La forza esplosiva – esercizio #1

Ciao ragazzi oggi vi mostrerò degli esercizi legati alla preparazione fisica e atletica specifica per il surf. Parleremo di “forza esplosiva” sulle gambe.

A cosa serve la forza esplosiva sulle gambe nel surf da onda? Se già praticate il surf saprete che nel surf da onda ci sono molti piegamenti e rilascio verso l'alto. La forza esplosiva, è proprio "la forza" che permette al muscolo di darti il massimo in pochissimo tempo.

L’esercizio che vedremo oggi è molto semplice ma estremamente efficace, eseguiremo dei salti sul posto, facendo attenzione a non superare un determinato numero di salti all’interno di una serie. Il consiglio che vi do è di cominciare con 3 serie da 6 o 8 ripetute di salti. Oggi io userò un semplice mattone, ma chiaramente voi potete usare qualsiasi oggetto che si presti all’esercizio e che sia sicuro. Accertatevi sempre di lavorare in sicurezza.

Posizione di partenza

FITSURF e FITSUP: imparare e allenarsi anche all'asciutto

Riceviamo da Dario Nuzzi questo importante aggiornamento su quanto sta facendo per costituire un metodo di  apprendimento e allenamento per le discipline acquatiche come il surf e lo stand-up-paddling. 

Chi ci segue sa quanto ci sta a cuore questo argomento e sarà sicuramente interessato dalla questione.

Sperimentare le sensazioni inebrianti del surf e prendere confidenza con le tecniche di base per “cavalcare l’onda”, ma in palestra. E’ il light motive di MUSIC SPORT MOVEMENT che anche quest’anno presenta un nuovo format di training in anteprima a RiminiWellness 2011.
Per il terzo anno consecutivo MUSIC SPORT MOVEMENT cura la formazione di P.T. e INSEGNANTI del mondo del fitness.
Obiettivo del FORMAT  è di dare la possibilità a tutti di raggiungere la preparazione fisica più adatta ad accostarsi a tutti gli sport acquatici con la tavola, o semplicemente per dedicarsi a un’attività ginnica efficace, divertente e priva di monotonia.

Nella versione “originale”, il surf è una delle discipline che maggiormente trasmettono agli appassionati un profondo senso di libertà e, al contrario di ciò che si potrebbe credere, non è riservato a pochi eletti: non richiede infatti particolari doti atletiche o acrobatiche e chiunque, con la guida di un esperto, può scoprire le emozioni e i grandi benefici per la forma fisica che questo sport offre.
Sono tre le realtà che hanno ospitato i format Fitsurf e Fitsup:

A Rimini Wellness il programma di allenamento Fitsurf è stato presentato nello stand Vibram, azienda leader della calzatura dal 1937 quando ha inventato la prima suola di gomma e che nel 2001 ha ricambiato la storia delle scarpe inventando le VIBRAM FIVEFINGERS. 

Quale attività avrebbe meglio potuto dimostrare le funzionalità del prodotto se non il FITSURF.
Durante i 4 giorni di fiera, il popolo del fitness ha potuto sperimentare, dopo aver indossato un paio di Vibram Five Fingers, un circuit training con una stazione dedicata alla balance board di Indoboard condotta dal presenter Dario Nuzzi. Inoltre in molti hanno potuto sperimentare il Surfing-Simulator mettendo alla prova la loro essenza di surfista
La peculiarità del training è che vengono efficacemente stimolate importanti qualità neuro-motorie, come l’equilibrio, la destrezza e la coordinazione: ogni gesto e ogni esercizio sulla tavola basculante, infatti, richiede una costante attenzione al mantenimento di una postura corretta e bilanciata e un continuo lavoro di stabilizzazione del corpo. Questo comporta grandi vantaggi anche dal punto di vista dell’allenamento FUNZIONALE.

Lo spazio  ufficiale di Music Sport Movement è stato ospitato all'interno del padiglione  di   Fiteducation, una delle più grandi e solide  realtà di formazione del fitness italiano, dove migliaia di persone nella quattro giorni della fiera hanno potuto allenarsi con i trainer certificati Fitsurf (Giovanni Russo Personal Trainer Virgin Active Corsico e Claudio Restivo Laureando Scienze Motorie) e sperimentare le nuove miniclass di allenamento combinato Fitsurf-Superfunctional di Queenax.   

Grazie alla collaborazione con Jaked -azienda leader in ricerca e sviluppo materiali per ambienti acquatici- MSM ha presentato in anteprima internazionale all'interno di una fiera dedicata al fitness il nuovo format di allenamento Fitsup.
   

Sull’onda dell’allenamento funzionale MUSIC SPORT MOVEMENT, sceglie di lavorare su di una speciale  tavola da surf  sulla quale si svolge uno degli sport più seguiti nelle isole Hawaii, il SUP (STAND UP PADDLE).
L'originale modo di pagaiare in piedi su di una tavola appartiene ad un antico rituale Hawaiano e Polinesiano. Il Capitano James Cook gia' nel nel 18° secolo scrive nelle sue memorie di aver avvistato uomini Polinesiani intenti a pescare con le lance tra scogliere e mari poco profondi con l'ausilio di rudimentali tavole pagaiando in piedi su di una tavola, la stessa cosa la riferi' Robert Louis Stevenson e Jack London all'inizio del 20° secolo.
I centri fitness che oggi cercano sempre più attività  e spazi funzionali si stanno adeguando a questo genere di workout che miscelino, realtà sportive differenziate.
Il FITSUP nasce dalla contaminazione di attività funzionali e board-sport.

Fondamentale è il lavoro sull’equilibrio e la destrezza. L’instabilità data dal moto ondoso che l’acqua da alla tavola rende il training una continua ricerca di controllo, quindi tutti gli esercizi solitamente proposti su terra ferma e su pedane instabili sono bombardati da una serie di informazioni che il sistema nervoso centrale deve decodificare e riaggiustare al fine di mantenere la postura corretta.
Adatto a tutte le fasce d’età e a tutti i soggetti. Unica soglia da superare sarà l’ambientamento acquatico, ma con un professionista del settore, cosa che MUSIC SPORT MOVEMENT ha nel suo bagaglio, sarà semplicissimo da superare.
La lezione ha una prima parte di rifamiliarizzazione con i propri piedi e con il CORE, successivamente si passerà a una progressione didattica che porterà gli utenti della lezione a vivere l’esperienza del SUP  in veste fitness.
Uno slogan degli anni ottanta diceva: PROVARE PER CREDERE.

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GreenOceanSurfing

Esercizi di stretching #1

Buongiorno ragazzi oggi cominceremo una serie di esercizi di stretching, di allungamento della muscolatura che riguardano le gambe. La posizione iniziale è seduti a terra, gambe distese.

Posizione iniziale

Posizionare il piede sx all'interno della coscia dx

Prima con una gamba e poi successivamente con l’altra.

Iniziamo allungando la gamba destra: prendete la gamba sinistra e poggiate la pianta del piede sx all’interno della coscia destra.

L'importante è che sentiate il vostro sedere ben poggiato a terra.

Fate un bel respiro e scendete lentamente, con la schiena dritta e afferrate la pianta del piede destro sempre trattenendo il respiro.
 

 

Afferrate il piede sempre trattenedo il respiro

Scendete con la testa verso il ginocchio della gamba destra. Mantenete questa posizione il tempo necessario per fare 3 respiri profondi. Non dovete molleggiare con la schiena, tirate verso di voi il piede destro, concentratevi nel punto in cui sentite dolore e cominciate a respirare.

Tornate nella posizione iniziale e lentamente riportate la gamba sinistra vicino alla gamba destra. Ripetete lo stesso esercizio con la gamba sinistra. Questo esercizio vi aiuterà a recuperare più velocemente dopo una session di surf.

Attenzione: i contenuti delle lezioni di preparazione atletica, non hanno alcuna valenza prescrittiva, ma solo informativa e culturale. I nostri "suggerimenti" vanno comunque sottoposti all'approvazione del medico personale.